고려대학교 환경 건축공학과 졸업(1970년)

네이버 파워지식인 획득(2009년)

(사)한국수면산업협회 자문위원

㈜세리코 회장

수면 중에 우리 몸은 어떤 상태인가?

수면 중은 단지 활동을 정지하고 있는 시간으로 생각하는 사람들도 있는 것 같습니다만 사실은 그렇지는 않습니다. 수면 중에도 뇌는 혈액순환이나 호홉 등으로 일을 하며 한층 더 신체에도 다양한 변화가 일어나고 있습니다. 이번은 그런 불가사의한 생리 현상을 소개합니다.
 
얕은 잠과 깊은 잠으로 변화하는 생리 현상
우리 사람들의 하룻밤의 수면 중에는 REM 수면과 논렘수면이라고 하는 얕은 잠과 깊은 잠을 교대로 반복합니다.

일반적으로 깊은 잠이라고 하는 논렘 수면은 대뇌가 발달한 포유류 등의 고등동물인 만이 볼 수 있기 때문에, 진화한 잠이라고 말하며 적극적으로 대뇌의 피로를 풀 수 있습니다.
 
한편 얕은 잠의 REM 수면은, 어류, 파충류, 양서류라고 하는 변온동물에도 볼 수 있는 잠으로, 에너지를 보존하고, 피로를 회복시키는 원시적인 잠이라고 합니다.
 
즉, 쭉 자고 있는 것만으로 똑같이 보이는 수면은 시간에 따라 변화하며 여러 가지 생리 현상을 볼 수 있습니다. 그 주된 것이 아래와 같은 표입니다.

수면 중은 각성 시와 달리, 자율 신경계 활동은 부교감 신경이 우위가 되기 때문에 혈관이 느슨해지고, 심박은 늦고, 체온이나 대사는 저하합니다.

그러나 REM 수면 시는 갑자기 심박이나 호흡이 격렬하게 흐트러집니다. 그 때문에, 「자율 신경계의 폭풍우」라고 불리는 일이 있습니다, 이러한 변화에 의해 수면 중에도 확실히 신체나 뇌가 조정되고 있습니다.

수면부족이 되면 조정이 불충분하게!
입면 후 약 1시간 후에 가장 깊은 잠에 들어갑니다,

그 때 세포의 신진대사를 돕는 성장 호르몬이 많이 분비됩니다. 또 REM 수면 시에는 뇌의 활동이 활발하게 되어, 기억이 정리되어 정착한다고 말해지고 있습니다.
 
즉 얕은 잠이나 깊은 잠도 함께 필요하기 때문에 깨지 않고 푹 잠을 자서 이러한 생리 현상을 확실히 하는 것이 필요합니다.

수면부족이 계속 되면, 이러한 기능이 불충분이 되기 때문에 신체의 피로가 풀리지 않거나 애써서 모처럼 공부한 것을 잘 기억하지 못하여 시험을 제대로 치를 수 없는 일이 일어나 버릴 수 있습니다.
 
체온 조정이나 혈압 조정도 불충분하게 되기 때문에 체온이 낮을 때 아침이 되어서 일어 나는 것이 괴로워지거나 반대로 혈압은 충분히 내리기 전에 눈을 떠 혈압이 높아져 버린다고 하는 상태가 될 가능성도 있습니다.
 
낮에는 자율 신경계의 교감신경이 우위가 되도록 노력하는 사람들은 근육은 긴장되고, 심박수, 혈압, 호흡도 심해지고 또 대뇌도 피로합니다만 수면 중에 푹 자면 확실히 조정 해 주어 다음날도 노력할 수 있는 건강한 상태로 조정되므로, 깊은 잠과 얕은 잠을 푹 자도록 합시다!