나에게 맞은 베개를 찾는 방법!

김충배(xsinsa)

고려대학교 환경 건축공학과 졸업(1970년)

네이버 파워지식인 획득(2009년)

(사)한국수면산업협회 자문위원

㈜세리코 회장

푹 자기 위해서는, 몸에 맞은 베개를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

 
자기에게 맞지 않는 베개로 자면, 잠이 얕아질 뿐만 아니라, 어깨나 목에 결림이나 코골기를 많이 하는 원인으로도 될 수 있습니다.
 
그래서 본인에게 맞는 베개를 선택 하는 방법에 대해서 알아봅시다.
 
1. 베개는 패드와 머리 • 경추 사이의 틈을 채워 주는 것
 
자고 있는 동안에 베개를 베는 것은 원래의 골격을 유지하는 자연스러운 자세를 만들어 주는 것입니다. 사람들은 잘 때 여러 가지 자세를 취할 수 있습니다만, 몸에 가장 부담이 적은 자세는 자연스럽고 편하게 서있는 상태이어야 합니다.
 
 이 상태와 같이 누우면, 몸에 부담이 가지 않고 편해서 푹 잘 수 있는 것입니다.

또한 베개는 편하게 서있을 때와 같은 자세가 될 수 있도록, 깔개침구(요나 패드)와 머리 뒷부분과•경추 사이에 생기는 틈새를 메우고 편하게 받쳐주는 역할을 하며 깔개침구의 푹신함과도 관계가 있습니다.
 
* 같은 베개의 높이라도 패드나 요가 너무 딱딱하면 베개가 얕아진다
너무 푹신하면 몸이 너무 가라 앉아 높아져 베개를 매장에서 측정하여 구입해도 집에서 사용하고 있는 패드와도 조절을 해야 한다.

체형이나 골격은, 사람에 따라서 다르기 때문에, 자연스러운 자세로 푹 자기 위해서는 자신의 몸에 맞은 베개를 고르는 것이 매우 중요 합니다.
 
베개가 자신의 몸에 맞지 않으면 여러 가지 트러블의 원인이 되므로, 아래와 같은 증상이 있는 사람들은 꼭 자신의 베개를 살펴 봅시다!

2. 베개가 맞는지를 체크합시다!
 

베개와 올바른 잠 자세의 체크 포인트
①등이 깔아 이부자리에 딱 도착해 있는
②경추(7개의 목의 뼈) 가 적절히 유지되고 있는
③후두부의 수습 상태가 좋은 
④요추도 뻗고 발부리도 릴렉스 하고 있다
⑤복식 호흡을 코로 확실히 하는

지금 사용하고 있는 베개가 본인에게 맞는가를 알려면 다음과 같은 증상을 체크해 보고. 몇 가지가 의심이 가는 사람들은 베개를 다시 검토하는 것이 필요합니다.

 맞지 않는 베개를 하면, 아래와 같은 증상이 나타납니다
1)아침에 목이나 어깨 부근의 근육이 뭉치며 몸이 피곤하다
2)위로 향해 똑바로 자지 못한다
3)자고 있는 동안에 베개를 자주 빼버린다
4)코를 곤다
5)아침에 얼굴이 붇는다
6)입으로 호흡하며 입이 잘 열려 있다
7)자다가 베개의 위치를 몇 번씩이나 고친다
8)베개 위나 아래에 손을 자주 대는 경우가 많다
9)잠 자는 모습이 매우 나쁘다(몸부림이 많다)
10)목에 주름이 신경 쓰인다

베개가 너무 높다면,
목이나 어깨를 압박 받기 때문에, 근육이 긴장되고, 기도가 압박을 받습니다. 그 때문에 목이나 어깨 결림, 목 뒤의 고통, 코골기 등이 일어납니다.
 또 베개를 사용하지 않거나, 너무 낮으면,
 경추에 부담이 가고, 머리 부분이 심장보다 낮아지기 때문에 혈류에 악영향 줍니다.
 
이 외도 베개의 형태가 무너져 한쪽으로 쏠리거나 깔개가 너무 부드러워도 목의 C자 형의 커브가 부자연스럽게 되어, 결림이나 몸의 피로나 아픔의 원인이 되므로 주의해야 합니다.
 
3. 베개 선택의 3가지 포인트
1)자신의 체형에 맞은 높이를 선택한다
편하게 서 있을 때와 같은 자세가 되도록 경추부의 커브에 맞은 높이를 선택하는 것이 중요.
2)목을 부드럽게 받치고 뒤척임에도 형태 무너지지 않는 구조로 옆쪽으로 자는 자세를 고려해 양쪽이 약간 높은 것을 선택한다
자고 있는 동안은 20 ~30 회가 뒤척인다고 하므로, 위를 향하거나 옆쪽의 어느 쪽의 자세에도 대응할 수 있는 베개가 이상적인 베개입니다.
 중앙은 후두부의 둥그런 곳을 고려해 움푹 들어 가고 목을 부드럽게 받치며 뒤척임으로 옆쪽이 되었을 때는 어깨 폭의 높이에 맞도록 양쪽을 조금 높인 입체적인 베개가 이상적입니다.

나쁜 잠 자세의 형태에 따라 이런 증상이 일어납니다 
1. 베개 없이 자는
(베개를 베지 않는, 베개가 빗나가 버린) -결림, 목의 고통, 요통, 등의 고통, 잠을 잘 안 깬다, 팔의 저림, 얼굴의 부어 오름 
2. 베개의 높이가 망가져 턱이 당겨진
(후두부만 베개를 베고 있다) -결림, 목의 고통, 요통, 두통, 등의 고통, 코골기, 자다가 자주 베개를 고친다 
3. 어깨 밑에까지 베개를 빈다
(어깨 밑에까지 베개를 끌어 당겨서 자고 있다) -결림, 목의 고통, 잠이 잘 안 온다, 요통, 등의 아파, 코골기, 잠을 쉽게 안 깬다 
4. 높게 굳혀진 깃털베개 등
(경추로 부터 후두부를 밀어 올릴 수 있고 있다) -결림, 목의 아파, 요통, 잠 들기가 나쁜, 잠을 잘 안 깬다 
5. 약간 높은 베개
(6~8cm의 높이가 있는 딱딱한 베개) -결림, 목의 아파, 코골기, 베개를 고치는, 잠 들기가 나쁜, 잠 자는 모습이 나쁘다 
6. 전형적인 높은 베개
(높은 베개) -결림, 목이 아픈, 요통, 코골기, 베개를 고친다 
7. 너무 높은 경추만 지지하는 베개
(턱이 오른 잠자세) -결림, 목이 아픈, 요통, 코골기, 베개를 고친다 
8. 옆쪽으로 밖에 잘 수 없다
(위로 향해 자기 괴롭기 때문에 옆쪽이 된다) 목이 아픈, 팔의 저림 등 

3)기호에 맞는 감촉의 소재를 선택한다

베개의 소재에는 거위나 오리의 깃털과 솜털, 폴리에스텔, 실크, 메밀껍질, 파이프 등 다양 합니다만 어떤 것이 가장 좋다고 하는 것은 없기 때문에 자신의 취향이나 체질에 맞는 것을 고르는 것이 좋습니다.

하지만 잘 때도 목과 머리에 땀을 많이 흘리기 때문에 흡습과 방습이 좋은 것과 통기성도 고려해야 하며, 빨 수 있는 위생적인 소재로 냄새가 없고 소리가 나지 않으며, 탄력성도 고려해야 하나 부드럽게 지지해 줄 수 있는 소재도 중요합니다.
 예를 들어 우리나라 사람들에게는 친숙한 메밀껍질 베개는 흡습성이 높기 때문에 땀을 많이 흘리는 사람들에게는 좋으나 천식이나 알레르기가 있는 사람에게는 좋지 않습니다.

4. 자신에게 맞는 베개를 찾고 조절합시다
1) 베개의 높이를 측정한다
편안한 상태로 서서 후두부와 경추의 가장 아래의 뼈(7번 경추)를 찾아 이로부터 수직을 세워 경추의 호의 깊이를 측정. 이것으로 자신에게 맞는 높이를 알 수 있습니다.

 *벽에 자연스럽게 등과 엉덩이를 붙이고 턱을 얼굴 면이 5도정도로 당기며 어깨의 긴장을 풀고 벽과 머리가 떨어진 거리와 목 뒤의 경추부의 파인 곳을 손가락을 넣어 재어본다

2) 침대에 누워, 실제로 베개를 사용해 확인
위의 결과로부터 찾아낸 높이의 베개를 선택해 좋은 소재를 선택합니다. 그 후 실제로 침대에 누워 잘 때의 기분이나 감촉을 확인해 베스트인 상태를 판별합니다.
 
★이것이 이상적인 높이
아래 그림과 같이 이마보다 턱이 5도 정도 경사지게 하여 패드와 경추와의 틈새를 메워 목을 확실히 받쳐 주는 베개가 이상적입니다.

베개를 한번 사면 일생 동안 사용한다고 생각하는 사람들도 있지만, 소재에는 수명이 있어 1~5년(소재에 의한)에 바꾸는 것이 좋습니다. 
 

매일 밤 자는 도중에 땀을 흘린다고 생각하면 위생 면을 고려해 베개잇(커버)를 자주 세탁을 하고, 내용물도 씻을 수 있는 것은 세탁을 하며 햇볕에 말려 사용하고, 몇 년 정도(소재에 따라서)에 한번 바꾸는 것이 이상적입니다.
 
몸을 위해서는 자신에게 맞는 베개를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 베개는 침구 중에서도 매우 까다롭고 가장 중요한 것이며 자기 만의 베개로 잠의 질이 바뀝니다. 이 기회에 베개를 재검토해 봅시다.